Natural Efe | Woman's Brain Health

Natural Efe | Woman's Brain Health

For nourishment purpose, following the  adviced suggestions, Eat "Regenerative Organic" Vegetables and Fruits, complement it with 

*" Synbiotic ".

(* Synbiotic is  the association of Pre biotics and Pro biotics, the billions of live natural enzymes that compose the Intestinal Flora. Available  Naturally in many items from our food list.

Natural EFE - Macrobiotic World has selected this important and very well researched, written and concluded paper on Woman's Brain Health.

Impressive and rare to be able to access such well detailed piece of work, where  so many newly pointed out issues lead us to prevent mistakes in Life Style, Nutrition and environmental dangers which influences woman's Brain Health at such an  early  age, the vital issues are mentioned and must be taken very seriously. It is the type of warning and advices many ladies wish they knew when they were young.

We also mean that the purpose of this article is not to advertise some sort of supplemental  alternative, the Medical, Therapeutic and Health research  papers results, we distribute to all who take interest in learning about the intensive work and findings that can identify and allow each one to take command of his general health condition, without depending so much on hospital visits and medications.

Also what makes us glad about it is that we are able to provide the recommended Nutritional Guidance and the necessary ingredients,

100% Certified  Organic and Bio quality, some already on the " Regenerative Organic" quality class, an upgrade to a more focused and improved Organic Certification Policy.

Every 65 seconds, a new brain develops Alzheimer's, and more than 5 million Americans are already living with the disease. Even more staggering? Women account for almost two-thirds of all Alzheimer's cases. Why women develop Alzheimer's at higher rates than men is not fully understood, but hormonal health likely has something to do with it. 

Hormonal health is crucial for brain health, at all ages—for both men and women—but women go through reproductive stages in their lives that impact their brains in unique ways. I call these critical life stages the three P's: puberty, pregnancy, and perimenopause.

Here's what we know about the changes in the brain during each of these stages and how women can best protect their cognitive health for life. 


What happens to the brain during puberty? 

During puberty, hormones are programmed to regulate certain functions in your body and brain. Research published in the Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry states that the hormonal changes that occur during puberty can increase the risk for the onset and persistence of depressive symptoms in females. 

Research also shows that depression and anxiety may be linked to an increased risk for Alzheimer's, so reducing the incidence of depression through early diagnosis and treatment is valuable for a woman's life on every level. 

How to protect the brain during puberty.

More than anything, it's critical for a girl going through puberty to be afforded the physical and social conditions she needs to optimize her brain health—and that includes things like having access to proper nutrition, exercise, and a safe and stable environment.  

Environmental toxins are bad for the brain at any time in life, so reducing exposure to them is critical—be it air pollution, ingested toxins, and products that may interfere with estrogen production, like certain makeups and plastics. Choosing stainless steel or glass products over plastics can help, drinking filtered water, and avoiding foods that have pesticide residue or a lot of artificial ingredients. Also of primary importance is making sure they're getting enough sleep during puberty, as sleep is crucial for memory consolidation and learning, stress reduction, and immune system support. Exercise is also essential, as is staying away from drugs and alcohol. The brain is drastically changing during puberty, and it's important not to compromise it through exposure to unhealthy elements.


What happens to the brain during pregnancy? 

When women become pregnant, their entire bodies, brain included, will experience a huge surge in hormones, followed by a big drop after the baby is born. Many women experience "pregnancy brain," which consists of lower cognitive functioning, memory, and executive functioning, according to a meta-analysis on pregnancy and changes in cognition.

In some ways, pregnancy resembles puberty as the brain is exposed to a large influx of hormones that, in this case, prepare you for giving birth, while at the same time affecting brain function, too. We now have some evidence that for some women, the estrogen "baths" a woman's brain experiences during pregnancy may actually protect her from developing Alzheimer's down the road. Research also indicates that gestational diabetes might be red flags for developing type 2 diabetes in midlife, which is a risk factor for Alzheimer's.

How to protect the brain during pregnancy.

During pregnancy, women need to ensure they are getting enough sleep, exercise, and healthy food. I recommend the Mediterranean diet, filled with vitamins and minerals, healthy fats like olive oil and fish, lean protein, and green leafy vegetables for fiber. I also advise avoiding processed foods, refined sugar, and too much salt—these foods can lead to unhealthy weight gain, fatigue, and even a higher chance of developing high blood pressure or gestational diabetes. 

It's also important for women to be gentle with themselves during this tumultuous time. There are so many overwhelming changes that happen in the brain and body, in addition to what's going on around them. Life is going to change dramatically with a baby coming. It's a source of joy but also a lot of work!


What happens to the brain during perimenopause? 

Women's brains in midlife seem to be more sensitive to hormonal aging than just chronological aging. Both body and brain experience a change in estrogen production, which in turn triggers myriad modifications to brain structure, brain-region connectivity, and brain energy consumption. Notably, many women going through perimenopause experience a drop in brain energy levels, which in the immediate term manifest themselves as hot flashes and fatigue, and in the long term might make a woman's brain more susceptible to developing Alzheimer's. 

How to protect the brain during perimenopause. 

The Mediterranean diet has also been recommended for perimenopause, as the nutritious meal plan has been proved to be best for brain health as women age. Women should also keep alcohol to a minimum, avoid smoking, get as much sleep as they can, and reduce stress—as all these factors are known to sink your estrogen. Research shows aerobic exercise can also help improve cognition. 


Men and women appear to develop Alzheimer's for different reasons: Men's brains seem to be more sensitive to cardiovascular risk factors, and women's brains to hormonal and metabolic risk factors. (To find out more about the differences, listen to my episode of the mindbodygreen podcast.) 

Filling the gap between women's health, neurology, and psychiatry is vital so that women can receive the best and most appropriate preventive care for their brain health during every phase of life. 


Lisa Mosconi, Ph.D.Neuroscientist

Dr. Lisa Mosconi is a neuroscientist and author currently living in New York City. She received a dual Ph.D. degree in neuroscience and nuclear medicine from the University of Florence,...


В целях питания, следуя рекомендациям, ешьте "Регенерирующие органические" овощи и фрукты, дополняйте их

* «Синбиотик».

(* Synbiotic - это объединение пребиотиков и пробиотиков, миллиардов живых естественных ферментов, составляющих кишечную флору. Естественно, они доступны во многих продуктах из нашего списка продуктов.

Natural EFE - Macrobiotic World выбрал этот важный и очень хорошо изученный, написанный и завершенный документ о здоровье мозга женщины.

Впечатляющая и редкая возможность получить доступ к такой хорошо детализированной работе, где так много недавно выявленных проблем побуждают нас предотвращать ошибки в образе жизни, питании и экологических опасностях, которые влияют на здоровье мозга женщины в таком раннем возрасте, жизненно важными проблемами являются упомянуты и должны быть приняты очень серьезно. Это предупреждение и совет, которые многие женщины хотели бы знать в молодости.

Мы также имеем в виду, что цель этой статьи не состоит в том, чтобы рекламировать какую-либо дополнительную альтернативу, результаты медицинских, терапевтических и медицинских исследований, которые мы распространяем среди всех, кто заинтересован в изучении интенсивной работы и результатов, которые могут идентифицировать и позволить каждому один, чтобы взять под контроль свое общее состояние здоровья, независимо от посещений больницы и лекарств.

Кроме того, что нас радует, так это то, что мы можем предоставить рекомендованные рекомендации по питанию и необходимые ингредиенты.

100% сертифицированное органическое и биологическое качество, некоторые из которых уже относятся к классу качества «Регенеративная органика», что является обновлением до более целенаправленной и улучшенной Политики сертификации органических продуктов.

Каждые 65 секунд в новом мозге развивается болезнь Альцгеймера, и более 5 миллионов американцев уже живут с этой болезнью. Еще более потрясающе? На женщин приходится почти две трети всех случаев болезни Альцгеймера. Почему у женщин болезнь Альцгеймера развивается чаще, чем у мужчин, до конца не понятно, но гормональное здоровье, вероятно, как-то связано с этим.

Гормональное здоровье имеет решающее значение для здоровья мозга в любом возрасте - как для мужчин, так и для женщин, - но женщины проходят репродуктивные этапы в своей жизни, которые влияют на их мозг уникальным образом. Я называю эти критические этапы жизни тремя П: половое созревание, беременность и перименопауза.

Вот что мы знаем об изменениях в мозге на каждой из этих стадий и о том, как женщины могут лучше всего защитить свое когнитивное здоровье на всю жизнь.

Полового созревания

Что происходит с мозгом в период полового созревания?

В период полового созревания гормоны запрограммированы на регулирование определенных функций вашего тела и мозга. В исследовании, опубликованном в Журнале Американской академии детской и подростковой психиатрии, говорится, что гормональные изменения, происходящие в период полового созревания, могут увеличить риск появления и сохранения депрессивных симптомов у женщин.

Исследования также показывают, что депрессия и тревожность могут быть связаны с повышенным риском развития болезни Альцгеймера, поэтому снижение заболеваемости депрессией за счет ранней диагностики и лечения важно для жизни женщины на всех уровнях.

Как защитить мозг в период полового созревания.

Более всего, для девочки, переживающей период полового созревания, критически важно иметь физические и социальные условия, необходимые для улучшения здоровья ее мозга, включая такие вещи, как доступ к правильному питанию, физическим упражнениям и безопасной и стабильной окружающей среде.

Экологические токсины вредны для мозга в любое время жизни, поэтому уменьшение их воздействия имеет решающее значение - будь то загрязнение воздуха, попадание токсинов в организм и продукты, которые могут мешать выработке эстрогена, например косметика и пластмассы. Лучше выбрать изделия из нержавеющей стали или стекла вместо пластика, пить фильтрованную воду и избегать продуктов, содержащих остатки пестицидов или много искусственных ингредиентов. Также первостепенное значение имеет обеспечение достаточного количества сна в период полового созревания, поскольку сон имеет решающее значение для консолидации памяти и обучения, снижения стресса и поддержки иммунной системы. Упражнения также важны, как и воздержание от наркотиков и алкоголя. Мозг радикально меняется в период полового созревания, и важно не подвергать его риску из-за воздействия нездоровых элементов.


Что происходит с мозгом во время беременности?

Когда женщины забеременеют, все их тела, включая мозг, испытают огромный всплеск гормонов, а затем после рождения ребенка. Согласно метаанализу беременности и изменениям когнитивных функций, многие женщины испытывают «мозг беременности», который состоит из более низкого когнитивного функционирования, памяти и исполнительных функций.

В некотором смысле беременность напоминает половое созревание, поскольку мозг подвергается большому притоку гормонов, которые в данном случае подготавливают вас к родам, но в то же время влияют на работу мозга. Теперь у нас есть некоторые доказательства того, что для некоторых женщин эстрогеновые «ванны», которые испытывает женский мозг во время беременности, могут фактически защитить ее от развития болезни Альцгеймера в будущем. Исследования также показывают, что гестационный диабет может быть тревожным сигналом для развития диабета 2 типа в среднем возрасте, который является фактором риска болезни Альцгеймера.

Как защитить мозг при беременности.

Во время беременности женщинам необходимо следить за тем, чтобы они выспались, занимались спортом и питались здоровой пищей. Я рекомендую средиземноморскую диету, наполненную витаминами и минералами, полезными жирами, такими как оливковое масло и рыба, нежирным белком и зелеными листовыми овощами для получения клетчатки. Я также советую избегать обработанных пищевых продуктов, рафинированного сахара и слишком большого количества соли - эти продукты могут привести к нездоровому увеличению веса, усталости и даже к более высокому риску развития высокого кровяного давления или гестационного диабета.

Женщинам также важно быть нежными с собой в это неспокойное время. В мозгу и теле происходит так много огромных изменений, помимо того, что происходит вокруг них. Жизнь кардинально изменится с рождением ребенка. Это не только радует, но и требует много работы!


Что происходит с мозгом во время перименопаузы?

Женский мозг среднего возраста кажется более чувствительным к гормональному старению, чем просто к хронологическому старению. И тело, и мозг испытывают изменения в производстве эстрогена, что, в свою очередь, вызывает множество изменений в структуре мозга, связях между областями мозга и потреблении энергии мозгом. Примечательно, что многие женщины, переживающие перименопаузу, испытывают снижение уровня энергии в мозгу, что в ближайшем будущем проявляется в виде приливов жара и усталости, а в долгосрочной перспективе может сделать мозг женщины более восприимчивым к развитию болезни Альцгеймера.

Как защитить мозг во время перименопаузы.

Средиземноморская диета также рекомендована в период перименопаузы, поскольку было доказано, что питательный план питания лучше всего подходит для здоровья мозга женщин с возрастом. Женщинам также следует свести к минимуму употребление алкоголя, избегать курения, как можно больше спать и снизить уровень стресса, поскольку все эти факторы, как известно, снижают уровень эстрогена. Исследования показывают, что аэробные упражнения также могут помочь улучшить познавательные способности.


Похоже, что у мужчин и женщин болезнь Альцгеймера развивается по разным причинам: мозг мужчины более чувствителен к факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, а мозг женщины - к гормональным и метаболическим факторам риска. (Чтобы узнать больше о различиях, послушайте мой выпуск подкаста mindbodygreen.)

Заполнение разрыва между женским здоровьем, неврологией и психиатрией жизненно важно, чтобы женщины могли получать наилучшую и наиболее подходящую профилактическую помощь для здоровья своего мозга на всех этапах жизни.


Лиза Москони, доктор нейробиолог

Доктор Лиза Москони - нейробиолог и писатель, в настоящее время проживающая в Нью-Йорке. Она получила двойную степень доктора философии. степень в области нейробиологии и ядерной медицины Университета Флоренции, ...


เพื่อการบำรุงตามคำแนะนำควรรับประทานผักและผลไม้ “รีเจนเนอเรทีฟ ออร์แกนิค” เสริมด้วย

*" ซินไบโอติก ".

(* ซินไบโอติก คือการเชื่อมโยงระหว่าง Pre biotics และ Pro biotics ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ธรรมชาติที่มีชีวิตนับพันล้านตัวที่ประกอบเป็น Intestinal Flora มีจำหน่ายตามธรรมชาติในหลายรายการจากรายการอาหารของเรา

Natural EFE - Macrobiotic World ได้เลือกบทความที่สำคัญและวิจัยเป็นอย่างดี เป็นลายลักษณ์อักษรและสรุปเกี่ยวกับสุขภาพสมองของผู้หญิง

น่าประทับใจและหายากที่จะสามารถเข้าถึงชิ้นงานที่มีรายละเอียดดี ๆ เช่นนี้ ซึ่งประเด็นใหม่ ๆ ที่ชี้ให้เห็นมากมายทำให้เราป้องกันความผิดพลาดในไลฟ์สไตล์ โภชนาการ และอันตรายจากสิ่งแวดล้อมที่ส่งผลต่อสุขภาพสมองของผู้หญิงตั้งแต่อายุยังน้อย ปัญหาสำคัญคือ กล่าวถึงและจะต้องดำเนินการอย่างจริงจัง เป็นคำเตือนและคำแนะนำประเภทหนึ่งที่ผู้หญิงหลายคนปรารถนาให้รู้เมื่อยังเยาว์วัย

เรายังหมายความด้วยว่า จุดประสงค์ของบทความนี้ไม่ใช่เพื่อโฆษณาทางเลือกเสริมบางประเภท เช่น ผลการวิจัยทางการแพทย์ การรักษา และสุขภาพ เราแจกจ่ายให้กับทุกคนที่สนใจในการเรียนรู้เกี่ยวกับงานที่เข้มข้นและผลการวิจัยที่สามารถระบุและอนุญาตให้แต่ละคน หนึ่งเพื่อควบคุมสภาพสุขภาพโดยทั่วไปของเขาโดยไม่ต้องพึ่งพาการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและยามากนัก


คุณภาพอินทรีย์และชีวภาพที่ผ่านการรับรอง 100% ซึ่งบางส่วนอยู่ในคลาสคุณภาพ "รีเจนเนอเรทีฟ ออร์แกนิก" แล้ว เป็นการอัปเกรดนโยบายการรับรองออร์แกนิกที่มุ่งเน้นและปรับปรุงให้ดีขึ้น

ทุกๆ 65 วินาที สมองจะพัฒนาเป็นโรคอัลไซเมอร์ขึ้นมาใหม่ และคนอเมริกันมากกว่า 5 ล้านคนใช้ชีวิตอยู่กับโรคนี้แล้ว ยิ่งประหลาดใจ? ผู้หญิงคิดเป็นเกือบสองในสามของผู้ป่วยอัลไซเมอร์ทั้งหมด เหตุใดผู้หญิงจึงเป็นโรคอัลไซเมอร์ในอัตราที่สูงกว่าผู้ชายจึงยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่สุขภาพของฮอร์โมนน่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย

สุขภาพของฮอร์โมนมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองในทุกช่วงอายุ ทั้งสำหรับทั้งชายและหญิง แต่ผู้หญิงต้องผ่านช่วงการเจริญพันธุ์ในชีวิตซึ่งส่งผลต่อสมองในรูปแบบที่ไม่เหมือนใคร ฉันเรียกช่วงชีวิตที่สำคัญเหล่านี้ว่า 3 P's: วัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ และช่วงใกล้หมดประจำเดือน

นี่คือสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของสมองในแต่ละระยะเหล่านี้ และวิธีที่ผู้หญิงสามารถปกป้องสุขภาพทางความคิดของตนเองได้ดีที่สุดตลอดชีวิต



ในช่วงวัยแรกรุ่น ฮอร์โมนจะถูกตั้งโปรแกรมให้ควบคุมการทำงานบางอย่างในร่างกายและสมองของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Academy of Child & Adolescent Psychiatry ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเริ่มมีอาการและอาการซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องในสตรี

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นการลดอุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้าด้วยการวินิจฉัยและการรักษาแต่เนิ่นๆ จึงมีค่าสำหรับชีวิตของผู้หญิงในทุกระดับ


เหนือสิ่งอื่นใด เป็นเรื่องสำคัญที่เด็กผู้หญิงจะเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์จะต้องมีสภาพร่างกายและสังคมที่เธอต้องการเพื่อปรับสุขภาพสมองของเธอให้เหมาะสม ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การเข้าถึงโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมั่นคง

สารพิษจากสิ่งแวดล้อมส่งผลเสียต่อสมองตลอดเวลาในชีวิต ดังนั้นการลดการสัมผัสสารพิษจึงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นมลพิษทางอากาศ สารพิษที่กินเข้าไป และผลิตภัณฑ์ที่อาจรบกวนการผลิตเอสโตรเจน เช่น เครื่องสำอางและพลาสติกบางชนิด การเลือกผลิตภัณฑ์สแตนเลสหรือแก้วแทนพลาสติกสามารถช่วยได้ ดื่มน้ำกรอง และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกำจัดศัตรูพืชตกค้างหรือส่วนผสมเทียมจำนวนมาก นอกจากนี้ สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องแน่ใจว่าพวกเขานอนหลับเพียงพอในช่วงวัยแรกรุ่น เนื่องจากการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรวบรวมและการเรียนรู้ของหน่วยความจำ การลดความเครียด และการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน เช่นเดียวกับการอยู่ห่างจากยาเสพติดและแอลกอฮอล์ สมองมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในช่วงวัยแรกรุ่น และเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ประนีประนอมผ่านการสัมผัสกับองค์ประกอบที่ไม่แข็งแรง



เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ ร่างกายทั้งหมดของพวกเขา รวมถึงสมองจะได้รับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ตามมาด้วยการลดลงอย่างมากหลังจากที่ทารกเกิด ผู้หญิงหลายคนประสบกับ "สมองของการตั้งครรภ์" ซึ่งประกอบด้วยการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ต่ำกว่า ความจำ และการทำงานของผู้บริหาร ตามการวิเคราะห์อภิมานเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้

ในบางกรณี การตั้งครรภ์คล้ายกับวัยแรกรุ่นเนื่องจากสมองได้รับฮอร์โมนหลั่งไหลเข้ามาจำนวนมาก ซึ่งในกรณีนี้ เป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ในขณะเดียวกันก็ส่งผลต่อการทำงานของสมองด้วย ตอนนี้เรามีหลักฐานว่าสำหรับผู้หญิงบางคน ฮอร์โมนเอสโตรเจน "อาบน้ำ" ที่สมองของผู้หญิงได้รับระหว่างตั้งครรภ์อาจปกป้องเธอจากการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์ได้ การวิจัยยังระบุด้วยว่าเบาหวานขณะตั้งครรภ์อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ในวัยกลางคน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์


ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันขอแนะนำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกและปลา โปรตีนไร้มัน และผักใบเขียวสำหรับไฟเบอร์

นอกจากนี้ ฉันยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และเกลือมากเกินไป อาหารเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เหนื่อยล้า และมีโอกาสสูงที่จะเป็นความดันโลหิตสูงหรือเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้

สิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงคือต้องอ่อนโยนกับตัวเองในช่วงเวลาที่วุ่นวายนี้ มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในสมองและร่างกาย นอกเหนือไปจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา ชีวิตกำลังจะเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีทารกมา เป็นที่มาของความสุขแต่ก็มีงานเยอะเช่นกัน!



สมองของผู้หญิงในวัยกลางคนดูเหมือนจะไวต่อการสูงวัยของฮอร์โมนมากกว่าการแก่ชราตามลำดับเวลา ทั้งร่างกายและสมองต่างประสบกับการเปลี่ยนแปลงในการผลิตเอสโตรเจน ซึ่งจะกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงมากมายต่อโครงสร้างสมอง การเชื่อมต่อระหว่างสมองกับส่วนต่างๆ และการใช้พลังงานของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงจำนวนมากที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนจะมีระดับพลังงานในสมองลดลง ซึ่งในระยะเวลาอันใกล้นี้ แสดงว่าตนเองมีอาการร้อนวูบวาบและเหนื่อยล้า และในระยะยาวอาจทำให้สมองของผู้หญิงอ่อนแอต่อการพัฒนาอัลไซเมอร์ได้


อาหารเมดิเตอเรเนียนยังได้รับการแนะนำสำหรับวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากแผนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมองเมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ผู้หญิงควรงดแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ นอนหลับให้มากที่สุด และลดความเครียด เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังช่วยปรับปรุงความรู้ความเข้าใจได้อีกด้วย


ผู้ชายและผู้หญิงดูเหมือนจะพัฒนาเป็นโรคอัลไซเมอร์ด้วยเหตุผลต่างๆ กัน: สมองของผู้ชายดูเหมือนจะไวต่อปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า และสมองของผู้หญิงต่อปัจจัยเสี่ยงของฮอร์โมนและเมตาบอลิซึม (หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่าง ให้ฟังตอนของพอดคาสต์ mindbodygreen ของฉัน)

การอุดช่องว่างระหว่างสุขภาพของผู้หญิง ประสาทวิทยา และจิตเวชเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ผู้หญิงได้รับการดูแลป้องกันที่ดีที่สุดและเหมาะสมที่สุดสำหรับสุขภาพสมองของตนเองในทุกช่วงชีวิต


Lisa Mosconi, Ph.D. นักประสาทวิทยา

Dr. Lisa Mosconi เป็นนักประสาทวิทยาและนักเขียนซึ่งปัจจุบันอาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ เธอได้รับปริญญาเอกคู่ ปริญญาประสาทวิทยาและเวชศาสตร์นิวเคลียร์ จากมหาวิทยาลัยฟลอเรนซ์...


More info:
Instagram @macrobioticworld
Google My Business: Natural Efe Macrobiotic World

Leave a comment